A to mnie teraz zaskoczyłeś, ze na pierwszy ogień nie nogi poszły xD. Ciekawy w ogóle ten trening, plany pisze Łukasz czy sam się zajmujesz treningiem? Nie no, luźna głowa, nie chciałem od razu szaleć w opór, od przyszłego tygodnia ruszę tak na tip top z treningami ;-D A co do planów - tak, Łukasz nad wszystkim czuwa ;-) 08.05.2021 Sobota Rano [...]
07.06.2021 Poniedziałek Kolejny tydzień na południe do pracy, więc standardowo - pobudka o 4, bez wahania rowerek w ruch, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | [...]
02.07.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ostatni dzień do roboty i weekend ;-D Z rana nawet samopoczucie mega dobre, o dziwo, bo snu znowu nie za wiele. Cardio jak masełko, szamka i na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 7x110kg | cluster [...]
05.07.2021 Poniedziałek Wczoraj kładłem się spać to głowa bolała w opór. W nocy nie wytrzymałem i musiałem wziać tabletke. No i dzisiejszy dzień od samego rana to jakieś nieporozumienie ;-D Pobudka o 4, cardio, szamka i na trening. Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 9x80kg | [...]
07.07.2021 Środa Od poniedziałku czuję się jakoś taki wywalony z butów, totalna bezmoc. No ale zmierzając do sedna - 2.30 niespodziewana pobudka, bo zaczęła mi lecieć krew z nosa. Ogarnąłem sie, poszedlem dalej w kimę i wstałem przed 4. Zdecydowałem, że jeśli na cardio sytuacja się powtórzy to trening odpada, no ale poszło git. Zjadłem [...]
19.08.2021 Czwartek No i dziś planowy off od siłowego, cardio już wleciało, więc chill i ogarnianie wszystkiego ;-D No i ostatnie 2 dni do pracy. Dziś też najniższe ważenie, bo już nie ma magicznych 3 cyfr na wadze, a zaledwie 99,5kg ;-D Z ciekawości sprawdziłem też glikemię na czczo i wynik ładny, bo 75 ;-) Cardio: 50min rano na czczo na [...]
14.11.2021 Niedziela - masa tydzień 3 Solidnie przepracowany 3ci tydzień masy, więc dziś pora odsapnąć i zbierać siły na kolejne tygodnie ;-D Także tylko cardio i nic poza tym, najgorzej, że cały przyszły tydzień na południe do roboty i sporo spraw do pozałatwiania, ale no coz, takie zycie i trzeba działać ;-D No i tak jak się spodziewałem - [...]
26.11.2021 Piątek - masa tydzień 5 Ostatni raz do pracy i weekend, jak dobrze, bo już sił brakuje ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. [...]
09.12.2021 Czwartek - masa tydzień 7 Dobrze, że ostatnie 2 dni do roboty, bo już padam ;-D Już z samego rana jakiś taki przybity i nie do życia, ale swoje trzeba zrobić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 6x95kg | 7x85kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]
02.01.2022 Niedziela - mini cut Dobra, są nowe wytyczne ;-D Tydzień minicuta, takiego delikatnego, by żarcie później znowu lepiej wchodziło i aby trochę woda zeszła. Dziś z rana cardio, potem dobry trening, a od jutra do pracy i to na rano, gdzie już z rok nie byłem na tą zmianę, więc mega ciężko będzie się przestawić ;x Cardio: 30min rano na [...]
25.01.2022 Wtorek - masa 2 Dziś za wiele spania nie było, bo musiałem wcześniej wstać rzucić Martę do starostwa, no a wcześniej jeszcze cardio, szamka i od razu pozniej na trening. Na początku ciężko było się obudzić a potem wszedł trening marzenie ;-D Jeszcze myślałem, że jutro sobie fajnie pospie, odespie, a tutaj rzucili mnie na jeden dzień na [...]
26.02.2022 Sobota - cut Dziś ostatni dzień cuta. Wstałem, popozowałem, raport poszedł, później ostatnie długie cardio, szamka i na trening. Dziś plecy, ale w towarzystwie, bo wpadł Dawid Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: [...]
11-12.04.2022 Piątek/Sobota - masa 6 Wczoraj kolejny dzień tragicznego samopoczucia - nie dość, że czuję się jakbym w ogóle nie spał, to każda minimalna aktywnosc czy chodzenie powoduje bol w mostku promieniujacy do pleców i płytki oddech. Holter umówiony na 22 marca, a tym czasem test czy glikokorykosteroidy pomogą, a konkretnie budezonid. Dziś z [...]
19.03.2022 Sobota - masa 7 Z rana popozowane, cardio zrobione, pozniej trening. Miał być spokojny, fajny weekend, a tu mały całą noc rzygał, złapał jakąś jelitówkę i już powoli odwodniowy, więc nie wiem czy nie czeka mnie jeszcze wieczorem wypad do szpitala. Zawsze coś, zawsze ;-d Zdjęć z pozowania nie będę wstawiał, by nie przymulać, ale wstawię [...]
22.03.2022 Wtorek - masa 8 Dziś jeszcze szybsza pobudka, bo na 6tą na siłkę, to też bez cardio, zaraz do roboty i jutro w koncu rest day ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady [...]
28.03.2022 Poniedziałek - masa 9 No i dziś dzień wysoki i pierwsza nocka przede mną. Pospałem sobie tyle, ile chciałem, rano na spokojnie cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x150kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low [...]
07.04.2022 Czwartek - masa 10 Wstałem dość wcześnie, wykręciłem cardio i niechętnie zebrałem się na trening, bo taki zapieprz w robocie, że już czekam tylko na ten weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 8x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]
Kurcze, brakuje u ciebie tej spokojniejszej pracy. Nie rezygnuj z kanału, dawaj może, chociaż takie 5-10min podsumowanie tygodnia z jakimiś urywkami z siłowni w tle. Jakby udawało ci się coś pokazywać z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
